나이가 들면서 무릎 연골이 닳아 불편을 겪는 분들이 많습니다. 젊은 분들 중에도 잘못된 생활 습관이나 자세로 무릎이 불편한 분들 또한 쉽게 찾아볼 수 있는데요.
운동으로 무릎을 강화하고 통증을 줄여보려 하지만, 무릎에 체중을 싣는 운동을 하면 통증이 발생하는 위험이 있습니다.
이런 분들은 앉은 상태에서 무릎에 가해지는 하중을 줄이고 운동하는 것이 좋은데요.
이럴 때 유용한 도구가 있습니다. 어느 집에서나 흔히 볼 수 있는 키친타월만 있으면 된다고 하는데요.
이번 글에서는 현직 물리치료사한테 배우는 누구나 쉽게 따라할 수 있는 무릎 관절 강화운동에 대해 알아보겠습니다.
키친타월을 활용하자
의자에 앉은 상태로 왼쪽 허벅지 위에 키친타월을 올린 뒤 오른손으로 고정합니다.
키친타월을 고정한 상태에서 왼쪽 다리를 들어 올립니다.
다리를 들어 올린 상태에서 무릎을 펴고 구부리기를 반복합니다.
대퇴사두근 중에 다리를 끌어올리는 대퇴직근이 있습니다.
이 근육이 제대로 사용되지 않으면 무릎 통증이 생길 수 있습니다.
몸통의 안전성을 확보하기 위해서 상체를 곧게 펴고 그 다음에 대퇴직근을 강화하는 운동입니다.
보기에는 쉬워보이나 허벅지 뒤 햄스트링을 자극시켜주는 운동입니다.
1세트에 15회씩 반복하는 것이 좋습니다.
체중을 지지하지 않는 운동이라 많이 할 수 있지만, 많이 하는 것보다는 천천히 정확하게 하는 것이 더 중요합니다.
과도하게 등을 뒷쪽으로 기대기보다 허리가 젖혀지지 않도록 골반을 고정하는 것이 중요합니다.
-출처 기분좋은날-
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